فوائد الصيام المتقطع وآثاره على الصحة

آلية الصيام المتقطع

يعتمد الصيام المتقطع على نظام 16/8، حيث يصوم الشخص لمدة 16 ساعة، بما في ذلك ساعات النوم، ويتناول الطعام خلال 8 ساعات. يسمح بشرب الماء والمشروبات الخالية من السكر خلال فترة الصيام.

فوائد الصيام المتقطع

يساهم الصيام المتقطع في تحسين عملية الهضم، حيث يتم توجيه الطاقة التي كان يستهلكها الجهاز الهضمي نحو صيانة وإصلاح الجسم. كما يحفز الجسم على حرق الدهون كمصدر للطاقة بعد 10 ساعات من الصيام، وذلك بفضل هرمون النمو. بالإضافة إلى ذلك، يقوي الصيام المتقطع جهاز المناعة، ويساعد في السيطرة على الالتهابات، ويعزز تجديد الخلايا. كما يزيد من حساسية الخلايا للأنسولين، مما يساعد في التحكم بمقاومة الإنسولين وعلاج مرض السكري من النوع الثاني. وأخيراً، يدخل الجسم في الحالة الكيتونية بعد 12 ساعة من الصيام، وهي حالة حرق الدهون وتحويلها إلى طاقة، مما يزيد من التركيز والطاقة.

التحديات المحتملة

قد يصاحب الأسبوعين الأولين من الصيام المتقطع بعض الصعوبات مثل الجوع الشديد والصداع، لكن هذه الأعراض مؤقتة.