نصيحة غذائية صحية
إذا بدك تتغذى بشكل صحي وبدون تعقيدات ...
- تناول الأرز في صحن وما توكل من السدر ، وكل كمية من ٧ إلى١٥ ملعقة ، حسب نشاطك البدني وعمرك.
- دائماً ومهما كان نوع الطعام ضع صحن كبير من السلطة أو الخضار الطازجة المقطعة بكل انواعها.
- هناك نوعين من الخبز في كل المتاجر هناك خبز رقيق وغني بالألياف لانه مكون من حبوب كاملة ، وهناك خبز سميك مكون من طحين أبيض ، تناول الخبز الرقيق لأنه ال٦ خبزات منه تعادل خبزة واحدة من الخبز الابيض.
- إستعمل المقلى الهوائي ، وإذا لم تتمكن من ذلك ، صفي المقالي جيداً من الزيت وضعها على ورق المطبخ ، وغير الزيت عند إحتراقه.
- تعامل مع الحلويات كتحلية ولا تتعامل معها كطعام أساسي ، يعني تناول فقط كمية قليلة منها مرة أو مرتين في الإسبوع.
- إقطع العصائر والمشروبات الغازية تماماً .
